17 July, 2025
अगर आप सुबह जल्दी नहीं उठ पाते या दिनभर की भागदौड़ के बाद थकान महसूस करते हैं, तो आपके लिए एक खुशखबरी है — शाम को की गई एक्सरसाइज भी उतनी ही असरदार होती है, जितनी सुबह की जाती है। बल्कि कई रिसर्च यह बताती हैं कि शाम का समय कुछ मामलों में और भी बेहतर हो सकता है।
क्यों करें शाम को एक्सरसाइज?
- बेहतर परफॉर्मेंस: शाम को शरीर का तापमान बढ़ा होता है, जिससे मांसपेशियां ज्यादा लचीली रहती हैं और एक्सरसाइज के दौरान चोट लगने का खतरा कम होता है।
- तनाव से राहत: दिनभर की टेंशन को दूर करने के लिए शाम की वर्कआउट एक नैचुरल थेरेपी की तरह काम करती है।
- बेहतर नींद: शाम को एक्सरसाइज करने से शरीर थकता है, जिससे रात को नींद अच्छी आती है।
- मसल्स ग्रोथ: कई स्टडीज़ में यह पाया गया है कि शाम को वेट ट्रेनिंग करने से मसल्स ज्यादा तेजी से ग्रो करते हैं।
- आज़माएं यह आसान शाम की एक्सरसाइज रूटीन
समय: 30 मिनट | स्थान: घर या पार्क
1. वार्मअप (5 मिनट)
– स्पॉट जॉगिंग, आर्म सर्कल, लेग स्विंग
2. कार्डियो (10 मिनट)
– जंपिंग जैक्स (2 मिनट)
– हाई नी (2 मिनट)
– बर्पी (2 मिनट)
– रेस्ट और दोहराएं
3. बॉडीवेट ट्रेनिंग (10 मिनट)
– स्क्वैट्स (3 सेट × 15 रेप्स)
– पुशअप्स (3 सेट × 10 रेप्स)
– प्लैंक (3 बार × 30 सेकंड)
4. कूल डाउन और स्ट्रेचिंग (5 मिनट)
– हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच, शोल्डर स्ट्रेच, डीप ब्रीदिंग
हेल्थ एक्सपर्ट्स की राय
फिटनेस कोच और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स का मानना है कि वर्कआउट का समय उतना जरूरी नहीं है, जितनी उसकी नियमितता और कंसिस्टेंसी। शाम को एक्सरसाइज करना एक बेहतर विकल्प हो सकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो सुबह व्यस्त रहते हैं।
तो देर किस बात की? आज ही शाम की सैर को एक्सरसाइज में बदलें और पाएं सेहत, सुकून और अच्छी नींद का तोहफा!
