22 June, 2025
विटामिन D की कमी आज एक आम स्वास्थ्य समस्या बन चुकी है, खासकर शहरी जीवनशैली वाले लोगों में। डॉक्टरों के अनुसार, यह विटामिन हड्डियों को मजबूत रखने, इम्यून सिस्टम को दुरुस्त रखने और मूड को बेहतर बनाए रखने में अहम भूमिका निभाता है। लेकिन क्या इसके लिए सिर्फ सप्लीमेंट्स ही एकमात्र उपाय हैं? विशेषज्ञों का मानना है कि प्राकृतिक तरीकों से भी विटामिन D को बढ़ाया जा सकता है।
सूरज की रोशनी: सबसे प्रभावी स्रोत
स्वस्थ जीवनशैली विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह 7 से 10 बजे के बीच की धूप विटामिन D के लिए सबसे प्रभावी होती है।
रोजाना सिर्फ 20 से 30 मिनट की धूप शरीर को जरूरी मात्रा में विटामिन D बनाने में मदद करती है।
🍳 खाने में क्या लें? ये हैं प्राकृतिक स्रोत:
- मछली: सैल्मन, टूना, और सार्डिन जैसे फिश में विटामिन D भरपूर मात्रा में पाया जाता है।
- अंडे की ज़र्दी: अंडे का पीला हिस्सा इस विटामिन का अच्छा स्रोत है।
- मशरूम: खासकर वे मशरूम जो धूप में उगाए गए हों, उनमें विटामिन D2 होता है।
- गाय का दूध और दही: फोर्टिफाइड डेयरी प्रोडक्ट्स का सेवन लाभकारी है।
- नारियल का दूध और सोया मिल्क: प्लांट-बेस्ड विकल्पों में भी अब विटामिन D मिलाया जा रहा है।
लाइफस्टाइल में बदलाव भी ज़रूरी
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि दिनचर्या में थोड़ी फिजिकल एक्टिविटी और खुली हवा में समय बिताना विटामिन D के स्तर को बेहतर बनाता है। साथ ही, जंक फूड से दूरी और बैलेंस्ड डाइट जरूरी है।
