3 July, 2025
आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में जहां खानपान असंतुलित होता जा रहा है, वहीं थोड़ी-सी जागरूकता से बड़ी बीमारियों से बचा जा सकता है। विशेषज्ञों की मानें तो खाना खाने के बाद पूरी तरह बैठ जाना या तुरंत सो जाना सेहत के लिए नुकसानदायक हो सकता है। इसकी बजाय अगर कुछ हल्की-फुल्की एक्सरसाइज की जाए तो न सिर्फ पाचन बेहतर होता है, बल्कि शरीर भी एक्टिव रहता है।
खाना खाने के बाद क्यों जरूरी है हलचल?
डायटीशियन और हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि खाने के बाद थोड़ी देर चलना, हल्का स्ट्रेच करना या सांस की एक्सरसाइज करना शरीर को ऊर्जा देने के साथ-साथ पाचन तंत्र को भी सक्रिय करता है। इससे खाना ठीक से पचता है और गैस, एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत मिलती है।
ये हल्की एक्सरसाइज ला सकती हैं बड़ा फायदा:
- 10-15 मिनट की वॉक:
खाने के बाद 10 से 15 मिनट की धीमी चाल की सैर (post-meal walk) ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करती है। - दीवार के सहारे ‘वॉल सिट’:
एक मिनट के लिए दीवार के सहारे बैठना मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है। - गहरी सांस लेना (Deep Breathing):
खाने के बाद 5 मिनट की डीप ब्रीदिंग पाचन को सुचारू बनाती है और शरीर को रिलैक्स करती है। - त्रिकोणासन और वज्रासन:
योग की ये दो स्थितियाँ खासकर पाचन तंत्र को मजबूत करती हैं। वज्रासन तो खासतौर पर खाने के बाद करने की सिफारिश की जाती है।
क्या न करें खाने के बाद?
- तुरंत सोना या लेटना नहीं चाहिए।
- भारी कसरत से बचें, इससे अपच और थकान हो सकती है।
- बहुत ठंडा पानी पीने से बचें।
डॉक्टरों की सलाह भी यही है
एम्स दिल्ली के एक गैस्ट्रोएंटरोलॉजिस्ट के अनुसार, “भोजन के बाद थोड़ी सी मूवमेंट शरीर के लिए वरदान की तरह होती है। यह डायबिटीज, मोटापा और अपच जैसी समस्याओं से दूर रख सकती है।”
हर बार भारी वर्कआउट की जरूरत नहीं होती। बस छोटे बदलाव—जैसे खाने के बाद कुछ मिनट की वॉक या हल्की एक्सरसाइज—से भी सेहत को बड़े फायदे मिल सकते हैं। इसलिए अगली बार खाना खाने के बाद थोड़ी हरकत ज़रूर करें, आपकी सेहत आपको इसके लिए धन्यवाद कहेगी।
